„Пожелавам ви да вземете и да станете щастливи“ е съкровената мечта на всяка жена. И какво е, това женско щастие ли е? Със сигурност всеки има своя собствена, за пълнотата, на която винаги ни липсва нещо малко. Достатъчно е щастието да промени прическата или да си купи нови обувки, другият - за постигане на височини в кариерата, третият е длъжен да загуби 10 кг. На първо място, всички прибягваме до помощта на приятели и получаваме десетки противоречиви съвети от тях. След това се обръщаме към интернет, където съветите и препоръките са стотици пъти повече. Сайтовете са пълни с различни диети - бързи и бавни, твърди и не много, показващи „плюсовете“ и „минусите“ на всеки от тях и предупреждават за всякакви трудности, които не всеки може да преодолее.
Но никой не казва, че ще е лесно, трябва да отидете на съня си, да преодолеете препятствия, да жертвате нещо, ако това е истинска сън, а не мимолетна сутрешна каприза. Седнете на уютен стол с чаша кафе и кутия сладкиши, докато мечтаете как да загубите 10 кг - съгласен, ситуация, подобна на сцена от театъра на абсурда. На първо място, трябва да станете от любимия си стол, помнете всичките си закуски в движение, ежедневно пиене на чай с „вкусно“ с колеги по време на работа, както и набор от продукти, консумирани всеки ден, вашите обещания не са вредни чипове и хот -доги ... опитайте се да хвърлите нов стратегически план за действие за близко бъдеще и да започнете да предприемате първите стъпки към „нашето щастие“.
Препоръки на лекари и диетолози
Много хора мечтаят за бързо загуба на тегло, но този подход може да повлияе неблагоприятно на здравето им - строгата диета винаги е свързана с интензивно премахване на течността от тялото, загуба на следи елементи. В отговор на строго ограничение тялото се възстановява, забавяйки метаболизма.
Когато човек напусне диетата, тялото с още повече усилия започва да натрупва запаси от мазнини. Следователно, има голяма вероятност за увеличаване на телесното тегло. Диетолозите казват: Основното правило за постепенно загуба на тегло - консумацията на енергия трябва да бъде по -голяма от консумацията му. За това хранителните навици се коригират.
Необходима е балансирана диета, при която протеините, мазнините и въглехидратите са в оптимално съотношение. Необходимо е да се ограничи добавянето на сол до ястия, да откаже пържена храна и ястия, които дразнят храносмилателния тракт, да се намали броят на продуктите, съдържащи прости въглехидрати.
Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра на ден. Това ще премахне токсините и токсините от тялото, ще предотврати екскрецията на микроелементи и хранителни вещества и ще ускори метаболизма.
Всякакви мазни храни са табу, докато сваляте тегло, но можете да използвате растително масло в малко количество. Продуктите за брашно трябва да бъдат изоставени. Акцентът трябва да бъде върху зърнените култури, зеленчуците, морските дарове. Те са източник на сложни въглехидрати.
Диетолозите препоръчват да се намали количеството на консумираните въглехидрати, но човек не трябва да пада под 130 g. Значително намаляване на техния брой се отразява негативно на абсорбцията на минералите.
Мога ли да отслабна без специални диети?
В интернет се представят различни диети. Но не всеки има възможност да изчисли количеството мазнини, въглехидрати и протеини, да наблюдава график за хранене. Не можете да губите време за диета, но ще трябва да коригирате храната си. За да направите това, трябва да имате закуска. Правилните леки закуски с помощта на плодове, зеленчуци или естествени сокове могат да подобрят метаболизма, което допринася за загубата на тегло. Маркирайте менюто за седмица или месец. Това ще избегне допълнителни калории в диетата. Човек знае точно какво ще готви, което ви позволява да закупите необходимите продукти предварително. Тези, които не могат да изоставят сладкиши, трябва да се консумират до 12 часа следобед. Опитайте се да намерите продукти, които биха могли да бъдат безболезнени от любимото ви ястие. Трябва да бавно, с внимателно дъвчене на храна. Някои експерти препоръчват да използвате чаена лъжичка или китайски пръчици за храна.
Не забравяйте да се мотивирате. Необходимо е да се постави ясна цел, която се записва на хартия. Тя трябва да бъде написана по положителен начин. Под него трябва да посочите конкретни стъпки, ежедневни действия. Такъв лист винаги трябва да е пред очите. Можете да поставите снимки на хора с перфектни пропорции на тялото в хладилника. Подобни събития ще помогнат да се справят с мързела.
Изчисляване на CALIA
Това е основата на много диети. Необходими са калории, тъй като всички продукти имат различна енергийна стойност. Ако искате да загубите 5 кг на месец, ежедневната консумация на калории трябва да бъде не повече от 1600 единици.
Когато изчислявате калории, не наранявате тялото си, засаждайки го на твърда диета. Методът на изчисление включва разумен подход без стрес и сериозни ограничения. Можете да ядете любимите си ястия. Единственото нещо, което трябва да се впишете в рамките на коридора на калориите.
От какви продукти да направите диета?
Протеинът е основният елемент на всяка диета. Проучванията показват: Позволява ви да поддържате усещането за ситост по -дълго, да консумирате по -малко храна, да ускорите метаболитните процеси в организма.
Има само строен протеин. Съдържа се в морски дарове, яйца, свинско месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Зеленчуците и плодовете са идеални, ако решите да загубите излишни килограми у дома. Те съдържат минимален брой калории, много фибри, витамини. Те перфектно запълват стомаха, насищат тялото. Всеки път трябва да се разпределя половината от храненето с храна за такива продукти. Можете да ядете 1-2 порции за всяко хранене.
По -добре е да изберете пълнозърнести продукти, вместо да се преработват. Те съдържат повече фибри, протеини и други хранителни вещества. В процеса на обработка на топлината обаче повечето полезни компоненти изчезват. Следователно е необходимо да се сведе до минимум консумацията на зърно. Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на автомобили с ограничаване на зърното са по -ефективни.
Супите могат да се приготвят на всеки бульон. Добавянето на зелени ще ви позволи да потушите апетита си по -бързо. Какви ястия могат да се ядат с отслабване? Закуската може да бъде разнообразна. Разрешено е да се яде къщичка с ниско съдържание на мазнини, яйце, малко сирене или овесени ядки. Кашата може да бъде подправена с малко количество сушени плодове. Можете да пиете чаша мляко или зелен чай. Опитайте се да не добавяте захар към напитките.
Няколко часа след закуска се появява второ хранене. По това време е оптимално да се използват ябълки, сушени плодове, горски плодове или елда. Освен това всеки ден трябва да пиете чаша сок от грейпфрут.
Обядът може да се състои от лека зеленчукова супа или бульон с пилешки гърди и билки. Не забравяйте да ядете салати, тъй като те са източник на витамини. Направете ги от зеле, краставици и други зелени зеленчуци. Като зареждане с гориво използвайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или малко количество зехтин.
За следобедна закуска са подходящи запечени ябълки, няколко средни рести и сос чист от ябълки. Следобедната закуска трябва да се възприема като задължителна закуска, която ви позволява правилно да задоволите усещането за глад.
Опциите за вечеря са разнообразни. Можете да готвите месо с ниско съдържание на мазнини, варени пилешки филета, печени зеленчуци, сирене. Като напитка можете да използвате минерална вода или сок.
Вкусни рецепти за диетични ястия
Ще бъде по -лесно да се задържите на диета, ако диверсифицирате диетата с интересни ястия. Опитайте да готвите супа от целина. Той не само оптимизира метаболитните процеси, но и помага за почистване на тялото на токсините. За да го приготвите, ще ви трябва целина, лук, зеле, домати, зелен сладък пипер, сол, черен пипер. Измийте и отрежете зеленчуци. Потопете 3 литра вода, варете 10 минути. Солта, ако желаете, добавете други подправки.
Като питие можете да готвите желе от овесени ядки. За да направите това, вземете овес, смилайте го. Изсипете в голям стъклен буркан (с обем от 3 литра), изсипете топла вода. Добавете кефир, заквасена сметана, резен хляб, разбъркайте добре. Затворете с капак, поставете на топло и тъмно място за изтъняване в продължение на 2 дни. Сварете филтрираната течност. Полученото желе се яде 20 минути преди хранене.
Можете да направите слънчевата салата. Смилайте пекинг зеле и ананас. Добавете царевицата. В отделна чиния смесете чесън и кисело мляко. Добавете към салатата. Отгоре изсипете целия лимонов сок.
Какво друго е необходимо, за да се загуби 5 кг на месец?
Ще трябва да отделим време и физическо натоварване. Упражненията трябва да са всеки ден, продължителност - не повече от два часа на ден. Добрите резултати могат да бъдат получени чрез кардио обучение. Той се основава на висока степен на интензивност при леко натоварване. Изгарянето на мастните находища възниква поради аеробната гликолиза.
Най -простият тип такъв товар е страхливец, плуване, колоездене, скачане с люлееща се пръчка. Във всеки случай физическата активност трябва да започне с топло.
Следвайки всички препоръки, можете да загубите излишни килограми. Но за да поддържате резултата, не бива да забравяте за усещането за измерване в храненето, продължете да се придържате към фракционното хранене. Трябва напълно да изоставите бързо хранене или полузащитни продукти. На първо място трябва да останат протеинови храни и ястия със сложни въглехидрати, фибри.
Не отказвайте закуска, тя трябва да е гъста. Преди да вземете храна, можете да ядете малко парче ананас, това ще доведе до по -добро асимилация на протеина. Той изгаря мазнини и грейпфрут перфектно. Ако смятате, че излишното тегло е свързано с метаболитни нарушения, добавете сладък зелен пипер към диетата.
След края на диетата продължете да наблюдавате режима на пиене. Водата помага за отстраняване на шлаки, токсини, сол от тялото, подобрява храносмилането на храната.
Постът не трябва да се допуска. Това става причината за намаляване на кръвната глюкоза. Ако искате да имате красиви мускули, индикаторът за захар трябва да е стабилен, без остри скокове.
На първо място, организирайте четирикратните си хранения през деня приблизително по едно и също време и стриктно се придържайте към това правило. Ще бъде много по -лесно, ако веднага включите подкрепата на близки или намерите съюзници сред приятели или работни колеги. Необходимо е да живеете и трябва да ядете правилно. Закуската е необходима, това е златното правило. В сутрешното си меню, вместо сандвичи с масло и пушена наденица, включете зърнените култури, плодове, естественото кисело мляко. Тялото ни трябва да се събуди от сън и да го накара да работи. Обядът също не трябва да липсва, колкото и денят да се окаже. Това, което ще се състои от вашия обяд, препоръчително е да помислите предварително: тя може да бъде чиния с гореща супа, зеленчукова салата, варено месо с ниско съдържание на мазнини и няколко филийки тъмен горчив шоколад, мармалад или ружа като десерт. Вечерята трябва да е лека. Оставете вечерята да служи като няколко зеленчука и парче риба или месо, пържено на скара. Не забравяйте за обичайните закуски между основните ястия (плодове, сушени плодове, ядки). Единственото и важно състояние - не преяждайте!
Не си струва да вдигате традиционни чаени напитки с колеги, защото това не е само съвместно пиене на кафе или чай - това е приятна комуникация и обмен на най -новите новини. Не се лишавайте от това удоволствие, пийте естествено кафе, за предпочитане с мляко или зелен чай без захар. Ако няма достатъчно сила на волята, за да изоставите парче от тортата, яжте я, като не забравяйте, че получените допълнителни калории ще трябва да бъдат изразходвани по някакъв начин: например, ходете до къщата, след като оставите преди няколко спирки. И като цяло, преместете все повече и повече, правете сутрешни упражнения или поне няколко физически упражнения през деня за топло, това ще ускори значително прилагането на плана.
Яжте повече пресни зеленчуци от зелено и всякакви полезни „трева“, включително диви -опери - склад от витамини. Плодовете и плодовете също са ползи и, виждате, голямо удоволствие. Веднъж седмично, организирайте дни на гладуване: картоф, кефир, месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове ... както виждате, в живота ви ще има много иновации. Но тъй като предишният начин на живот и хранене ви доведе до допълнителни килограми, това означава, че той е грешен и трябва да бъде променен.
Всички знаем, че важно условие за отслабване е създаването на дефицит на калории. За да го осигурите, първо трябва да ядете по -малко и второ, да изгаряте енергия с физическа активност. По друга причина е необходим спорт: ако отслабнете без него, кожата може да провисна и тялото ще стане тънко, но няма да стане красиво, защото паралелно с горящите мазнини също трябва да приведем мускулите за тон. Спортът трябва да носи не само ползи, но и удоволствие, така че е по -добре да изберете какво харесвате. Чудесен вариант е да карате колело за отслабване, което може да даде резултати не по -лоши от дългите тренировки в залите на фитнеса, освен това ще ви позволи да прекарате повече време в чистия въздух, наслаждавайки се на красотата на природата. Циклите използват няколко групи за баня наведнъж и подобряват работата на дихателната и сърдечно -съдовата система, която провокира активното изгаряне на мазнините. След месец редовни класове ще забележите очевидни резултати, които ще бъдат както за намаляване на обемите на тялото, така и за укрепване на мускулите.
Как да отслабнете с велосипед?
В процеса на шофиране мускулите на прасеца и квадрицепсите на бедрото получават най -голям товар. В същото време не се страхувайте, че велосипедът изпомпва огромни крака - за това трябва да тренирате с люспи за дълго време, а велосипедните пръти са кардио тренировки, насочени към изгаряне на мазнини. Въпреки това, в същото време те укрепват мускулите, издърпайте ги и гарантират тяхната привлекателна еластичност.
В допълнение към тези мускули, мускулите на дупето участват в процеса на педалиране. А гърбът, пресата, ръцете и раменете са включени в работата за задържане на баланса. По този начин почти всички мускулни групи работят по време на часовете, което ги прави ефективни за отслабване.
Ако отидете на велосипед със скорост 10-15 км/ч, тогава сърдечната честота ще се увеличи до 150 удара в минута. Поддържайки такъв пулс за един час, можете да изгорите около 300 кг. Точната стойност ще се определя от вашето тегло и други функции. Много е важно да контролирате пулса, особено по време на първите му пътувания, като изберете оптималната скорост за себе си. Нека не надвишава 180 удара в минута, защото в противен случай можете да навреди на собственото си здраве. Избирайки начин за отслабване, мнозина не могат да решат какво е по -добро за отслабване: бягане или велосипед. По отношение на потреблението на енергия те са приблизително равни по отношение на ефективността. Километър бягане изгаря около същата калория като три километра на велосипед, въпреки факта, че вторият вариант ще отнеме по -малко време. Предимството на велосипеда също е, че той изчерпва по -малко от бягането. Но като цяло е по -добре да изберете какво харесвате повече, но можете да редувате тези видове дейности. Важно е да се вземе предвид, че не на всеки е позволено да карат ски колоездене за отслабване. Сред противопоказанията се отличават тежки заболявания на ставите и гръбначния стълб. Велосипедният спорт е възможен и за болести на сърцето и съдовете, но всичко е индивидуално. В някои случаи, ако подобни проблеми имат такива проблеми, умерените велосипедни пръти ще бъдат полезни само, така че се препоръчва да се консултирате със специалист.
Можете да изберете друг начин за намиране на диета с бърза загуба на тегло и да спадите 10 кг за около 5-10 дни, поставяйки себе си в строга рамка и ограничавайки всичко във всичко. Този път, може би бърз, но опасен. Загубите от тегло, които са заменили здравословните проблеми, са безполезни за вас. „Бързите“ диети са ефективни, но трябва да влезете и да се измъкнете от тях, като внимателно подготвяте и изучавате куп информация. Следователно, нека превърнем очите към дълги диети, които постепенно намаляват теглото и дават дълги и постоянни резултати. Има много такива диети.
Канадска диета
Ден, в който трябва да пиете 1,5 литра чиста вода (тази норма включва зелен чай и сок, разредени с вода, но кафето е изключено), така че тялото да не изпитва дефицит на вода и да не го държи в тялото. Три пъти седмично е необходимо да се отделят 20 минути на физическите упражнения, и с такова натоварване протеинът не изчезва, а мазнини. Препоръчително е да вечеряте 3-4 часа преди лягане, след като то нищо не може да се яде от плодове, нито сокове, нито гарнитури, нито хляб. Използвайте тази диета в продължение на три седмици.
Закуска: кафе или чай, ръж или ръжен хляб, извара, сирене или 2 яйца.
Обяд (11 часа): 2 от всеки плод (с изключение на пъпеш и банан).
Вечеря: Постно месо (пилешки гърди, телешко, агнешко) или риба. На гарнитурата - варен ориз, макарони, изработени от твърда пшеница, печени картофи, салата. И всичко това без хляб. Обядът може да бъде разделен на 2 дози.
Следобедна закуска: Необиен сок, зелен чай.
Вечеря: салата или задушени зеленчуци (без картофи и моркови), риба или месо, зелен чай, вода без газ. През деня използвайте поне 1 супена лъжица зехтин (в дресинг на салата).
Китайска диета
Забелязахте, че сред китайците много рядко се срещате от пълен човек. Въпреки че, както казват самите китайци, те „ядат всичко, което лети, с изключение на самолета, и всичко, което плува, с изключение на параходите“. Факт е, че всички продукти, които използват, са главно от растителен или морски произход с ниско калорично съдържание. Диетата е предназначена за 2-3 месеца. Три пъти седмично (в понеделник, сряда и петък), веднага след събуждането, пийте 2 чаши гореща вода. Това помага да се изплакнат червата и да насърчават по -доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Основните компоненти на китайската диета: ориз (китайска панацея от всичко и за всичко) и минерална вода, която поддържа здравословно състояние на тялото и го подмладява.
Понеделник
Закуска: 150 g салата от бяло зеле, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 4 tbsp. Варен ориз, 150 g салата от пресни моркови, подправена със зехтин, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 150 g варена риба, резен хляб, няколко листа салата и, само си представете, 20 ml оризова водка.
Вторник
Закуска: 150 g пресни моркови, подправени с растително масло, тост, направен от черен хляб, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 200 g прясна зеленчукова салата (зеле, моркови, листа от салата, целина), резен хляб, 1 стек. Прясно изцеден ябълков сок.
Вечеря: 100 g варен ориз, 4 листа от салата, ½ грейпфрут, 1 стек. минерална вода.
Сряда
Закуска: 200 g пресни плодове, 1 стек. Портокалов сок.
Вечеря: 250 g варен аспержи, 150 g салата от зеле, прибрана с лимонов сок, резен хляб, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 250 g пържени гъби, малък варен картоф, 1 стек. минерална вода.
Четвъртък
Закуска: 1 стек. Ябълков сок, 1 портокал, 1 ябълка, 1 тост от черен хляб.
Вечеря: 300 g варен аспержи с ориз и босилек, 1 ябълка, 1 филийка хляб. 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 2 варени картофи, 200 g варена риба, 1 филия хляб, 20 ml оризова водка.
Петък
Закуска: Малка чиния оризова каша на водата, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 200 g салата, изработена от морско зеле и прясно бяло зеле, филийка хляб или торта от оризово брашно, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 200 g прясно зеле, моркови и салата зелено, подправени с растително масло, 1 торта, изработена от оризово брашно, 1 стек. минерална вода.
Събота
Закуска: Малка чиния оризова каша на водата, 1 стек. ябълков сок.
Вечеря: 200 g варена морска риба, 150 g плодова салата, 1 стек. Портокалов сок или сок от манго.
Вечеря: Парче с нискомашено пържено месо, резен хляб. 4 листовки салата, поръсени с лимонов сок, 1 портокал и отново 20 мл оризова водка.
Неделя
Закуска: 250 g плодова салата, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 150 g варен ориз с парчета плодове и 1 с. Л. Скъпа, 1 стек. минерална вода.
Вечеря: 150 g варена морска риба, 200 g салата от бяло и морско зеле, 1 торта, направена от оризово брашно, 1 стек. минерална вода.
Шотландска диета
За тази диета купете хляб, съдържащ смляни зърна, малки зърна, както и трици. Шотландската диета предпочита зърнените култури от груби зърнени култури, като елда, перлен ечемик. Тя включва плодове, които препоръчват да се ядат заедно с корите. Можете да „седнете“ на такава диета от доста време, губете килограми бавно и без да навредите на тялото.
Понеделник
Закуска: Чиния с каша от овесена каша.
Вечеря: Салата от прясно зеле, 150 г елда каша, 1 чаша ябълков сок.
Вечеря: 3 сварени картофи, 2 пресни домати, 1 резен черен хляб.
Вторник
Закуска: Малка чиния с трици (изсипете супена лъжица трици, изсипете чаша топла вода и оставете да стои), 1 стек. Портокалов сок.
Вечеря: Малка чиния с каша от просо, салата от пресни зеленчуци, 1 чаша минерална вода.
Вечеря: 200 g плодова салата, 1 чаша портокалов сок.
Сряда
Закуска: чиния с овесена каша от 1 ч. Л. Мед, 1 чаша нискомашено мляко.
Вечеря: 200 g варена риба, 2 варени картофи, 1 грейпфрут.
Вечеря: 150 g елда каша, 1 филийка черен хляб, 1 ябълка, няколко листа от салата, 1 стек. ябълков сок.
Четвъртък
Закуска: Меко яйце, резен черен зърнен хляб, 1 стек. мляко.
Вечеря: 250 g зеленчукови гювечи, 1 стек. доматен сок.
Вечеря: чиния с пшенична каша с трици, резен черен хляб, 1 ябълка, ½ грейпфрут.
Петък
Закуска: Чиния с овесени ядки с настъргана ябълка, парчета плодове и горски ядки, 1 стек. ябълков сок.
Вечеря: 150 g елда каша, резен черен хляб, 150 g салата от пресни зеленчуци, 1 стек. силен чай.
Вечеря: Малко парче стройно нарязване, резен хляб с кабел, 100 g фино нарязани салатни листа с лимонов сок, 1 стек. Портокалов сок.
Събота
Закуска: Чиния с елда каша на водата, 1 стек. мляко.
Вечеря: 150 g картофено пюре, резен черен хляб, няколко листа салата.
Вечеря: 200 g варена риба, 150 g зеленчукова салата с растително масло, 1 стек. гроздов сок.
Неделя
Закуска: Чиния с пшенична каша с трици, резен хляб с караеси, 1 стек. гроздов сок.
Вечеря: 200 g варено или задушено зеле, резен черен хляб, чаша ябълков сок.
Вечеря: Малък строен котлет или котлети, 150 g зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, 1 чаша грозде или ябълков сок.
Диета за загуба на тегло при 10 кг, предназначена за месец.
Всичко е много просто повторение на менюто за 3 дни през целия месец.
Първия ден
1 -ва закуска: 1 банан, 2 с.л. Сватбена овесена каша, 1 чаша нискомаслен кефир.
2 -ра закуска: 1 портокал или ябълка.
Вечеря: 2 с.л. чернодробна паста, 150 g салата от всякакви зеленчуци, 2 филийки ръжен хляб, 1 стек. нискомашено мляко.
Следобедна закуска: ябълка или круша.
1 -ва вечеря: 50 g варен ориз, 100 g варена или парна риба, 100 g варени зеленчуци.
2 -ра вечеря: 1 чаша нискомаслено кисело мляко.
Втория ден
1 -ва закуска: 3 TBSP. Мурели, 1 банан, 1 чаша нискомашено мляко.
2 -ра закуска: 1 ябълка или круша.
Вечеря: 100 g пиле или телешко, 2 филийки пълнозърнест хляб, 150 g зеленчукова салата.
Следобедна закуска: оранжев или грейпфрут.
1 -ва вечеря: 1 малки печени картофи, 150 g зеленчукова салата.
2 -ра вечеря: чаша нискомаслен кефир.
Третия ден
1 -ва закуска: 3 TBSP. Мурели, 1 чаша нискомашено мляко.
2 -ра закуска: ябълка или круша.
Вечеря: 100 g варен боб, 150 g прясна зеленчукова салата, 1 чаша нискомаслен кефир.
Следобедна закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко.
1 -ва вечеря: 1 печени картофи, 2 филийки черен хляб, 100 g говеждо или пилешко месо.
2 -ра вечеря: 1 чаша нискомаслен кефир.
Възползвайки се от предложените диети, няма да се налага да се побъркате с глад, като се държите като жертва, която красотата изисква. Менюто на всеки ден е поне малко, но се различава от предишното меню, което прави процеса на отслабване 10 кг с интересно занимание.